Toată lumea cunoaște principiul de bază al pierderii în greutate - cheltuiți mai multe calorii decât consumați. Dar, de asemenea, știți că majoritatea dietelor și metodelor de pierdere rapidă în greutate nu funcționează așa cum a fost promis inițial. Dacă încercați să aruncați un cuplu - trei kilograme, faceți cunoștință cu sfaturile experților cât de repede și ușor pierdeți în greutate, ceea ce va ajuta cu adevărat la pierderea excesului de greutate în cel mai scurt timp posibil, fără consecințe pentru organism.
Cât de repede și ușor de slăbit?
- Notează tot ce mănânci o săptămână. Acest lucru va ajuta la pierderea în greutate. Studiile au arătat că persoanele care păstrează jurnalele a ceea ce mănâncă, consumă cincisprezece la sută din alimente mai puțin decât cei care nu fac acest lucru. O atenție deosebită ar trebui acordată weekendului. Oamenii de știință de la Universitatea din Carolina de Nord au efectuat cercetări și au descoperit că sâmbătă și duminică, oamenii consumă 115 calorii suplimentare, obținute în principal din alcool și grăsimi. Mai departe în listă există spread -uri, sosuri, sosuri, condimente, băuturi, gustări și baruri. Avantajul consumului în această perioadă este mult mai mare decât pierderea.
- Adăugați zece la sută la consumul zilnic de calorii. Dacă credeți că consumați 1700 de unități și nu înțelegeți de ce nu pierdeți în greutate, adăugați încă 170 de calorii. Cel mai probabil, un număr nou va fi mai aproape de valorile reale. Corectați obiceiurile în alimente, pe baza unor numere precise.
- Găsiți un prieten virtual care vă va monitoriza greutatea. Universitatea Vermont a efectuat cercetări cu voluntari timp de optsprezece luni. Conform rezultatelor, un raport către un instructor virtual - un prieten este mult mai confortabil decât o persoană dintr -un grup de asistență.
- Vino cu o vrajă. Ați auzit vreodată despre profeția personală? Dacă vă concentrați pe lucruri care trebuie schimbate. În loc de (nu contează dacă credeți sau nu), disperați, repetați frazele pozitive vizate: „Pot pierde în greutate”, „Astăzi voi merge cu siguranță la plimbare”, „Voi putea să mă confrunt cu raftul cu cookie -uri la o pauză de prânz”. Repetați aceste fraze mult timp și vor deveni o realitate.
- După micul dejun, bea apă. În timpul consumului de mâncare de dimineață, vă puteți răsfăța și suc de portocale. În tot restul zilei, concentrați -vă pe apă în loc de sucuri și băuturi. Americanul obișnuit primește 245 de calorii suplimentare pe zi de la băuturi. Este vorba de aproximativ 90.000 de calorii pe an, ceea ce este de aproape 15 kilograme echivalent! Studiile arată că, în ciuda numărului mare de calorii, băuturile nu provoacă o astfel de saturație ca o masă completă.
- Planificați ziua astfel încât să aibă mai puțin de trei mese. Sau bea un pahar de suc de portocale pe zi mai puțin. Aceste acțiuni vor ajuta la salvarea a aproximativ o sută de calorii pentru o zi. Și această mică victorie va ajuta să nu câștigi aproape două kilograme pe an!
- Urmăriți televizorul cu o oră mai puțin. Lucrările de cercetare a 76 de absolvenți ai universităților avansate au arătat că cu cât te uiți mai mult la televizor, cu atât mănânci mai mult. Satter One Program, de care, de fapt, nu aveți nevoie și mergeți la plimbare.
- Cel puțin o dată pe săptămână, faceți o curățare bună. Nu contează care este exact obiectul curățării - podeaua, ferestrele, pereții în duș sau toaletă, mașină. Persoana obișnuită care cântărește o sută de kilograme pierde patru calorii în fiecare minut de curățare. Creația de jumătate de strălucire a strălucirii îți va „costa” corpul în 120 de calorii. Echivalentul unui pahar mare de iaurt de vanilie.
- Grăbește -te înainte de o nouă masă. Adesea, din plictiseală, nervozitate sau dezamăgire, oamenii consumă atât de multă mâncare, încât nici măcar nu -și amintesc cum se simte sentimentul fizic al foamei. Dacă doriți o anumită mâncare, atunci cel mai probabil este o dorință trecătoare și nu o foame adevărată. Înainte de a mânca ceva, asigurați -vă că vă este cu adevărat foame. Vino cu o activitate alternativă. De exemplu, metode Express - Dating sau Try pentru suprimarea stresului și a luptei împotriva plictiselii.
- Miroase un măr, banane sau mentă imediat ce ai simțit foamea. Poate părea prost, dar funcționează! Cercetătorii de la Universitatea din Chicago au examinat peste 3.000 de voluntari. Au descoperit că cu cât oamenii își folosesc mai mulți nas, cu atât vor să mănânce. Și pierd mai multă greutate în exces - în medie 15 kilograme fiecare. Una dintre teorii este că înșelați creierul. Pentru el, procesul alimentar a fost finalizat cu succes.
- Uită -te la albastru mai des. Acesta este motivul pentru care majoritatea restaurantelor evită această culoare atunci când aleg personal și personal, mese. Încercați să evitați roșu, galben și portocaliu în bucătărie. Studiile au arătat că stimulează consumul alimentar.
- Agățați o oglindă mare în fața mesei unde luați masa, iar greutatea va începe să scadă rapid. Studiul a arătat că atunci când mănâncă vizavi de oglindă, o persoană consumă o a treia mâncare mai mică. Receptorii vizuali se concentrează pe zonele cu probleme și „seamănă” cu faptul că ar fi necesar să slăbească.
- Petreceți 10 minute pe zi, ridicându -vă și coborând scările. Astfel, cu cantități egale de alimente consumate, într -un an veți pierde până la cinci kilograme.
- Trebuie să mergi cel puțin 5 minute la fiecare două ore. Stai la masă toată ziua? O plimbare de cinci minute la fiecare sută douăzeci de minute și 20 de minute la sfârșitul zilei este minimul pentru care trebuie să te străduiești. Astfel, fiecare pauză va beneficia de organism. Și lasă pe altcineva să mănânce ciocolată.
- Creșteți o plimbare zilnică de la 30 la 45 de minute. Pentru o jumătate de oră standard, „caloriile” au dispărut, care au fost marcate astăzi. Dar de data aceasta nu este suficient pentru a începe să slăbească. Încă cincisprezece minute va ajuta la resetarea a 15 kilograme fără modificări ale procesului de energie.
- Nu cumpărați alimente gata -preparate sub orice formă. Comercianții din spatele ghișeului sunt conștienți de modul în care să -l ademenească pe cumpărător și să -l facă un client obișnuit. Principalii lor „asistenți” sunt zahărul, fructoza, siropul de porumb, etc. Dacă nu puteți refuza să mestecați pe stradă, cumpărați fructe în loc de mâncare pregătită. Dar dacă a trebuit deja să achiziționați un produs similar, asigurați -vă cu atenție că nu are ketchup, maioneză și condimente. În cereale, căutați un conținut de mai mult de două grame de fibre pentru fiecare 100 de calorii. O scurtă listă de ingrediente înseamnă că nu există arome inutile și dăunătoare ale gustului în produs.
- Puneți o furculiță sau o lingură pe masă după fiecare mușcătură. În timpul acestor pauze, amintiți -vă de evenimentele plăcute care s -au întâmplat în timpul zilei. Bea mai multă apă. Dacă mănânci suficient de încet, creierul va decide că nu mai ai nevoie de prânz.
- Slăbi cu hainele. De fiecare dată când hainele încep să devină mari, cumpărați una nouă, ca mărime. Ideea de a actualiza constant garderoba funcționează excelent dacă doriți să fiți constant în formă bună și să vă îmbunătățiți corpul.
- Țineți bucătăria închisă până la douăsprezece ore pe zi. După cină, spălați toate vasele, ștergeți contoarele, opriți lumina. Dacă este necesar, închideți dulapurile și un frigider pe încuietori. Consumul de alimente târziu seara crește semnificativ numărul de calorii pe care le consumi. După ce încetați să faceți acest lucru, puteți economisi până la trei sute de calorii pe zi sau aproximativ 15 kilograme pe an.
- Faceți o plimbare la cină și veți pierde calorii și pofta de mâncare. Studiile pentru mai mult de o sută de femei au arătat că 20 de minute de mers reduc pofta de mâncare și cresc senzația de saturație a corpului, chiar și cu o ușoară gustare.
- Cel puțin o zi de vacanță activă pe săptămână. Săriți seria actuală din seria dvs. preferată și bucurați -vă în schimb de priveliștile celui mai apropiat parc. Nu numai că veți sta mai puțin, de asemenea, nu veți câștiga calorii suplimentare, deoarece pachetul cu floricele va rămâne sigilat. S -ar putea să vă așteptați la sporturi precum: tenis, o plimbare de -a lungul monumentelor istorice ale orașului, cu un ghid, excursii pentru biciclete sau bowling.
- Cumpărați un pas. Atașați -l la centură și stabiliți obiectivul de a face cel puțin o mie de pași suplimentari pe zi. În medie, o persoană face 2000-3000 de pași. După ce a adăugat încă câteva mii la acest indicator, greutatea va pleca brusc, iar cea nouă nu va câștiga.
- Puneți mai puțină mâncare în fața dvs. și veți consuma mai puțin calorii mai puțin. Desigur, cu cât este mai multă mâncare, cu atât o mănânci mai mult, mai ales dacă în prezent îți este foame. În loc să folosiți plăci de luat masa convenționale cu o lățime de 20-30 de centimetri, puteți încerca un farfurie cu diametre de până la 15 cm. În loc de căni de cană semi-litre. Și în unele cazuri, mici căni de cafea.
- Nouăzeci la sută din alimente ar trebui utilizate acasă. Cu cât mănânci mai mult, cu atât câștigi mai repede în greutate. Cafeneaua și restaurantele servesc de obicei porții grase pe farfurii uriașe.
- Serviți mâncarea pe farfurii mici, nu pe mâncăruri mari. Dacă preferați mâncarea pe farfurii uriașe de restaurant și băuturi din căni mari, va fi dificil să pierdeți în greutate - consumul este mai mare cu 150 de calorii într -o singură masă! Dar o farfurie mică va ajuta la evitarea acestor probleme și zece kilograme pe an.
- Mănâncă singur. Mâncarea în mod independent va ajuta la păstrarea mult mai multe calorii decât consumul de grup. Cu cât sunt mai mulți oameni, cu atât mai multe alimente pe masă. În plus, trebuie să fii mai lung la masă. Conversațiile sincere despre viață contribuie la acest lucru. Și, ca urmare, o creștere a numărului de calorii.
- Comandați cea mai mică porțiune. Dacă este nevoie să mâncați rapid, cumpărați un scurt Sentwitz, un floricele mici, o salată mică și un mini-gamurger. Dacă există o mulțime de mâncare, o mâncăm indiferent de prezența unui sentiment de foame.
- Consumați mâncare cu mult lichidȘi veți primi mai puține calorii într -o singură întâlnire. O alegere bună va fi tsukinii, roșii, castraveți, care conțin cu greu calorii. De asemenea, nu sunt supe și salate proaste. Dar nu vei fi plin de apă. Receptorii de saturație reacționează doar la alimente și înșală corpul cu sodă dulce, ceai, cafea sau suc.
- Creșteți numărul de legume din alimente. Puteți obține o cină bună din salată dublă cu paste umplute cu legume - broccoli, morcovi și roșii în ceea ce privește caloriile egale cu o mică maioneză de alimentare cu alimentate.
- Evitați produsele albe. Astăzi, dietele bazate pe un conținut scăzut de carbohidrați sunt foarte populare. Un număr mare de carbohidrați simpli din făină albă cu adăugare abundentă de dulciuri pot crește semnificativ cantitatea de zahăr din sânge și pot duce la o creștere semnificativă a greutății. Orezul alb, făina trebuie, de asemenea, evitată. Pot fi înlocuite cu pâine cu cereale integrale sau orez brun. Studiile efectuate cu participarea a 74.000 de femei au arătat că cele care au consumat mai mult de două ori pe zi, cu cereale integrale au fost cu 49% mai puțin risc de a câștiga în exces în greutate, în comparație cu acestea, produse albe preferate.
- Alegeți cafeaua obișnuită. O varietate de băuturi de cafea au o atitudine foarte indirectă față de această băutură. Dar conțin sute de calorii datorită cremei, zahărului, laptelui, siropurilor de zahăr. O ceașcă de cafea convențională cu lapte scăzut cu file are extrem de puține calorii. Și când este făcut din cereale bune, suntem de nedescris! Puteți încerca, de asemenea, lapte de pulbere degresat. Obțineți proprietățile nutritive ale laptelui degresat cu un conținut ridicat de calciu și un număr mic de calorii.
- Dacă doriți să vă răsfățați, alegeți produse cu conținut mic de grăsimi. Vor ajuta să scapi de sentimentul că ești lipsit de mâncare cu un conținut mai mare de calorii. Deci, de exemplu, mierea conține doar 64 de calorii într -o lingură. Într -un ou fiarba a fiert doar 70 de calorii ale proteinei de degresare. Într -o brânză ricott parțial scăzută, există doar 39 de calorii într -o porție. În faianța de ciocolată neagră 168 de calorii. Studiile au arătat că un grup de oameni care au încercat activ să arunce caloriile și să bea iaurt a pierdut mai mult decât kilograme decât cei care au ars doar calorii. Oamenii de știință au sugerat că calciul în produse cu o cantitate mică de grăsime afectează pozitiv organismul și stimulează organismul să împartă grăsimile.
- Bucurați -vă de tratamente de mare -calorie exclusiv în vacanțe mari, nu -i abuzează. Fiecare lingură de înghețată este blocată cu un fruct util. După fiecare piesă dintr -un pachet de chipsuri, mâna ar trebui să se întindă în spatele unei grămadă de verzi. O bucată mică de brânză ar trebui să completeze o farfurie mare cu salată de fructe.
- Mănâncă fulgi pentru micul dejun cinci zile pe săptămână. Studiile au arătat că persoanele care se hrănesc cu fulgi de cel puțin cinci ori pe săptămână riscă mult mai puțin să obțină diabet decât cei care nu fac acest lucru. Conțin un număr mare de fibre și calciu, puțină grăsime în comparație cu alte produse populare pentru micul dejun.
- Încercați sosul acut de salsa și condimente bunecare au un gust bogat fără grăsimi și cu un număr mic de calorii. În plus, fac ca organismul să ardă excesul de grăsime. Încercați -le în loc de ulei sau cremă
- Mănâncă fructe în loc să bei suc de fructe. În loc de sute de calorii „lichide”, bucurați -vă de un măr, portocaliu sau o bucată de pepene verde. Aceste fructe vor satisface setea pentru mult mai mult timp decât sucurile. În același timp, va fi mai puțin de mâncat.
- Reduceți conținutul de grăsime din lapte. Acest lucru va ajuta la reducerea numărului de calorii consumate cu aproximativ 20 la sută. Dacă laptele obișnuit este pentru tine - 2% grăsime, încearcă un procent! Merită să antrenezi puțin receptorii gustului. Dar merită.
- Luminează puțin mână de nuci. Studiile au arătat că grupul de control, a cărui dietă conținea nuci, a pierdut mai multă greutate mai mult decât cele în a căror dietă nu au fost. O gustare similară de câteva ori pe zi ajută la stingerea foamei și la menținerea metabolismului la un nivel suficient. Puteți adăuga, de asemenea, morcovi, stafide, semințe sau fructe uscate.
- Majoritatea caloriilor ar trebui primite înainte de prânz. Cu cât consumi mâncare mai mult dimineața, cu atât mănâncă mai puțin seara. Și aveți mai multe oportunități de a arde caloriile primite înainte de seară.
- Ungeți -vă dinții după fiecare masă, mai ales după cină. Mirosul proaspăt de mentă va da un semnal creierului că aportul alimentar s -a terminat.
